【朝活とは?】一年間続けて感じた5つのメリットと3つのデメリット【結論:これからも続けます】

朝活のメリットとデメリットのまとめ 朝のイメージ画像

こんにちは、ごちゃんです。

今回は

朝活をすることで、どんなメリットがあるのかな?
はじめようとは思うけど何時に起きてどんなことをすればいいんだろう。。

このような疑問を解決します。

 

ライフスタイルに朝活を取り入れると、より有意義な毎日を過ごせます。

 

ごちゃん
実際に朝活を約一年やって感じたメリットやデメリット、継続のコツをお伝えするよ

 

この記事を読むと、明日から朝活がしたくなるはずです。

 

朝活はどんな人におすすめ?

朝活は、朝時間を有効活用した交流会や勉強会の活動をいう。全国で自然発生的に活動が行われている。
(出典:Wikipedia)

元々はイベントやセミナーなど人との交流、勉強会を早朝に行うことを”朝活”と呼ぶことが多かったようですが、今はひとりで自分自身のスキルアップのために行う朝の活動のことに使うことが多いでしょう。

決まった使い方は特になくカジュアルに使われる言葉ですね。

 

朝活はこんな人におすすめ

多くの人は決まった制限の中で生活をしています。(仕事や学業、家庭など)

一日一日を”こなす”だけで終えていませんか?

 

朝活は人生を前向きにしてくれる習慣です

 

少し大げさに聞こえるかもしれませんが、私はそう感じています。

以下のように思っているアナタはには「朝活」をおすすめします。

  • やりたいことが特にない
  • 一日終えても充実感がない
  • 時間が足りなくてやりたいことができない
  • 筋トレやダイエットを継続させたい
  • ポジティブに生きたい

 

なぜ「朝」がいいのか?

そもそもなぜ「朝」がいいのか?のイメージ写真

朝目覚めてからの約3時間は、脳が最も効率よく働く「ゴールデンタイム」

脳科学者の茂木健一郎氏もおっしゃっています。

以前の私もそうでしたが、会社帰りや帰宅後に趣味や勉強、トレーニングをやったりしますよね。

でもそれは効率的にあまりよくありません。

✔ 夜は日中の様々な情報が蓄積されて、肉体的にも精神的にも疲労が溜まってる

イメージとしては4分の3はすでに消費している状態。

そんな状態より朝のリセットされている状態のほうが集中力も高いですし、情報も吸収できます。

 

では具体的どんなメリットあるのでしょうか。

朝活のメリット5つ

朝活のメリット 幸福のイメージ

時間ができる

当たり前ですが、早起きした分自分の”自由時間”を作り出すことがができます。

ここで作り出した時間は、集中力も高く、邪魔する環境も少ないです。

✔ 朝は超有意義な時間と言っていいでしょう

早朝はほとんどの人が寝ています。

外も静かですし、テレビもバラエティ番組もやっていません。

友人や職場の人から連絡が入ることもない。

そんな時間こそ自分のやりたいことができるチャンスです。

 

イレギュラーに対応できる

朝活をしていれば、まず寝坊はありません。

✔ 急な物事にも対応でき、朝から余裕をもって行動できる

個人的には通勤中の腹痛が無くなりました。

もともと胃腸が弱く、緊張状態や朝のバタバタのせいで昔から腹痛には悩まされていましたが余裕をもった生活になり完全に解消されました。

これだけでも朝活しててよかったと思えるほどです。

 

ポジティブシンキングになれる

朝から元気な人は輝いて見えるもの。

多くの著名人やセレブも朝活を習慣に取り入れているのはよく耳にします。

✔ 朝型の人は夜型の人に比べて幸福感と自己肯定感が強いと言われています。

 

朝から何かに取り組んでいるとう事実は大きな自信につながります。

勉強や趣味などを効率よく取り入れることにより

自己成長もしっかり感じられるはずです。

 

そしてもう一つ・・・

✔ 周りがやっていないことを自分はしている

これも幸福感や優越感を感じられます。

 

私はこれがかなり大きいように思えます

だって周りやってる人全然いませんよ、ほんと。

 

物事を習慣化できる

朝の時間が有効的と思えたら継続がしやすくなります。

✔ 今までやりたかったこと、続かなかったことを行いましょう。

朝活を少し始めるとわかるのですが、断然に吸収力が高まります。

今までより早い段階で自己成長を実感できるので継続できるはずです。

 

今まで物事が続かなかった理由の一つは行う時間にばらつきがあったからです。

起床時間さえ決めていればほぼ同じ時間で行えるので継続しやすくなります。

 

私自身まったく継続ができない人間でしたが、朝活は一日も欠かさず続いてます。

 

生活習慣が整う

朝から活動することにより

時間に余裕ができてしっかり朝食をとることができます。

なにより自然とお腹が空きます

 

✔ 朝活をするという目的があるので夜寝る時間も早くなる

睡眠はとっても大切です!

私自身最低でも6時間は睡眠をとるようにしています。

それ以下になると、どうしても最大限のパフォーマンスができないですし、日中がキツ過ぎます。

 

朝活を始めると自然に早寝早起きの生活になります。

私はテレビを見たり、夜スマホをいじる時間が極端に減りました。

朝活のデメリット3つ

朝活デメリットのイメージ写真

実際に感じたデメリットをあえて3つ挙げておきます。

慣れるまで辛い

習慣化されていない状態だと単純に早起き自体が辛いです。
特にはじめの1週間くらい。
ここは乗り越えてくださいとしかいえませんが、一つアドバイスとしては

寒い季節にスタートするなら朝部屋をタイマーで温めておきましょう。
冬は朝活に慣れている人でも辛いです。

朝活ツイートをしていても冬にいきなり消える人が多いです。。。

 

午後3時以降が眠い

当然ながら朝から脳をフル活動すると午後は疲れてきます。

先程睡眠が大切とかきましたが、睡眠時間が極端に少ないともう夕方あたりは空っぽです。笑

なので睡眠の確保をしっかり取ることと

 

もしできれば昼寝をしてください。

 

オフィスで昼寝なんてできないよ、という方には目を数分閉じるだけでもいいです。

視覚的に情報を遮断するだけでも脳は休まります。

きたら15分~20分ほど昼寝をすると午後すっきりした状態で仕事に臨めますよ。

録画が溜まる

規則正しい生活になると、夜中に録りためていたドラマを一気にみる、なんてことができなくなります。

もう溜まる一方でした。笑
ここはもう何を優先にするべきかという領域ですね。

は朝活を通じて、筋トレや読書、ブログを優先させたいと思っているのでテレビドラマやバラエティ番組はほとんどみなくなりました。

どうしても観たいものだけに厳選したり、サブスクでみなおし配信もしていたりします。

活をきっかけにその辺の生活習慣の見直しをしてもいいのではないでしょうか?

具体的に朝活で何をするといいの?

朝活で読書をしてるイメージ写真

正直やりたいことなら、なんでもいいと思っています。

学びやスキルアップ、健康に直結することなら尚よいですね。

 

個人的なおすすめは以下です。

  • 筋トレ
  • ストレッチ
  • ヨガ・瞑想
  • 読書
  • 資格の勉強
  • ブログ

 

中でも筋トレとブログは超おすすめです。

ジムを何度も解約した私が一年近く(毎日)筋トレは続いてます。

一年やれば自然に体型は良くなります。

 

ブログは人生をガラッと変える力を持っていると私は思います。

これについては別記事で紹介しているのでよろしければ。

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朝活を継続するコツ

朝活を継続するコツ

朝活をするだけで継続率は格段に上がるのですが、2つだけコツをお伝えします。

宣言をする

ただ自分の中だけで目標設定するよりも「宣言」をしましょう。

紙やノートに書いて常に見えるようにしておくのもいいと思います。

 

✔ 一番のおすすめは仲間に宣言することです。


ひとりで行う朝活は集中できてて、効率の良い作業ですが孤独でもあります。

私のまわり(家族・友人・職場の同僚)で朝活してる人はまずいません。

 

ですがTwitterやFacebookの世界では同じような行動や思いの方が大勢います。

そこで自分の目標を宣言することにより必ず応援してくれる仲間がいるはずです。

(万が一マイナスなことを言ってくる人がいれば無視かブロックです)

 

誰しもメンタルが落ちている時はあるもので、励ましあう仲間は絶対必要です。

私も幾度となく助けられました。

そんな時はTwitterやFacebookで朝活をやっている人に刺激をもらいましょう。

自分の周りにいなくても

世の中には同じような考えを持ち、朝活に取り組んでいる方がたくさんいます。

そんな方々とつながって励まし合い、刺激し合うことはとてもおすすめです。
もう一つは

✔ できるだけ毎日続けることです

毎日続けるためには高い目標設定は自分の首を締めることになります。

最初はやる気満々なので目標を高く設定しがちです。

 

大事なのは続けること。

生活している中では必ず気分が乗らないとき、体調が悪い時、用事が立て込むときが必ずあります。

そんな時でも続けられる状態にするには最低ラインをグンと下げておくと良いでしょう。

例えばこんな感じ。

  • 1分は筋トレする
  • 1ページは読書する
  • 朝活始める以前よりは早起きする

もし途切れてしまったとしてもすぐにまた始めればいいのです。

 

目標を高く持つことは良い事ですが、高すぎる目標は継続が難しくなります。

✔ 大事なのは気持ちを途切れさせないこと

 

【朝活とは?】一年間続けて感じた5つのメリットと3つのデメリット【結論:これからも続けます】:まとめ

【朝活とは?】一年間続けて感じた5つのメリットと3つのデメリット【結論:これからも続けます】:まとめ

いかがでしたか?

朝活は生活を向上させるメリットがたくさんありそうですね。

 

個人の生活スタイルにもよりますが

私は4時半に起きて2時間作業がちょうどいい感じです。(それでもあっという間ですが)

 

単純計算で

今までより2時間早く起きて朝活すると

2時間×30日(1ヶ月)=60時間・・・約3日

その時間を自分の成長のために集中できる環境で使える

何も起こらないはずがありませんよね!!

 

決して大げさではなく人生変わります。

 

それではよい朝活ライフを!

最後まで読んでいただきありがとうございました。

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